夏至已過，驕陽似火，高溫天氣成為常態(tài)。在這樣的時(shí)節(jié)里，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心，卻又面臨著中暑、脫水等諸多挑戰(zhàn)。掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，才能讓我們在炎熱中安全、有效地享受運(yùn)動(dòng)帶來的益處。

夏季雖然天氣炎熱，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體免疫力，對健康有益，不過在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上也是有講究的，專家推薦，在夏季可以進(jìn)行游泳、走路、養(yǎng)生太極、舞蹈等運(yùn)動(dòng)。

游泳是一項(xiàng)高效且低沖擊的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能，男女老少皆宜，還能有效散熱，起到防暑降溫之效；走路是最簡單方便的運(yùn)動(dòng)之一，每個(gè)人都可根據(jù)自己的身體狀況走出適合自己的“路”，可以慢走、散步，也可以快走、慢跑，也可以快慢結(jié)合，還可以進(jìn)行徒步登山和夜跑；此外，夏季嘗試太極拳、太極劍、八段錦等也是不錯(cuò)的選擇，這些運(yùn)動(dòng)內(nèi)外兼修，柔和緩慢，能促進(jìn)氣血循環(huán)，改善身體各個(gè)臟器系統(tǒng)機(jī)能，提高人體新陳代謝。

雖然夏季可以選擇的運(yùn)動(dòng)很多，但不同人群要根據(jù)自身情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。專家提示，老年人和慢性病患者運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行必要的健康查體和風(fēng)險(xiǎn)評估，明確運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥和禁忌癥，根據(jù)自身健康狀況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，在運(yùn)動(dòng)前15至20分鐘可以先飲用適量溫開水，運(yùn)動(dòng)中頻頻飲用為宜，不要等到口渴時(shí)再喝，建議每15分鐘喝一次水，運(yùn)動(dòng)后再酌情補(bǔ)充，每次補(bǔ)充量不宜過大，可飲用溫鹽水，避免運(yùn)動(dòng)后猛喝冰水或冷飲。

三伏天將至，這是一年中最為炎熱潮濕的時(shí)段。從中醫(yī)角度講，三伏天時(shí)令特點(diǎn)為濕熱交蒸，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法。專家表示，此時(shí)養(yǎng)生需遵循“清熱消暑、養(yǎng)心安神、健脾祛濕、養(yǎng)陽護(hù)陰”等原則。

夏天由于氣溫高、濕度大，給運(yùn)動(dòng)鍛煉增加了困難。應(yīng)盡量避免在上午10點(diǎn)至下午5點(diǎn)的高溫時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇在清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行鍛煉。此外，還要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、游泳、八段錦、太極拳、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不感到疲勞為宜。

同時(shí)，專家表示，在飲食方面可以適當(dāng)增加瘦肉、魚類、蛋類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以補(bǔ)充因高溫出汗而消耗的能量和營養(yǎng)。另外，夏季還要注意及時(shí)補(bǔ)水，“每天飲水量應(yīng)在1500至2000毫升左右，可適當(dāng)飲用綠豆湯、烏梅湯、菊花茶等，以補(bǔ)充電解質(zhì)和水分，可以多食綠豆、薏米、荷葉、冬瓜、西瓜、苦瓜等清補(bǔ)食物，起到清暑、益氣、滋陰生津的作用?！?/p>

關(guān)于夏季運(yùn)動(dòng)，專家給出了最為簡單明了的建議——“運(yùn)動(dòng)要適度且有效”。夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率等一定要按個(gè)人體力、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和生活習(xí)慣來確定，要有自己的“運(yùn)動(dòng)處方”。